Ishrana i fitnes nakon porođaja: Saveti i iskustva majki

Povratak u formu nakon porođaja predstavlja izazov za mnoge majke. Između brige o novorođenčetu, neispavanih noći i promena u organizmu, gubitak kilograma može delovati kao nemoguć zadatak. U ovom članku ćemo podeliti iskustva i savete majki koje su uspele da se vrate u formu nakon porođaja.

Ishrana nakon porođaja

Mnoge majke beleže šta jedu kako bi praćile unos kalorija i održale disciplinu. Evo nekih uočenih obrazaca:

• Dorucak: Često obuhvata ovsene pahuljice, jaja, jogurt ili musli sa voćem. Lan i susam se često dodaju kao zdravi dodaci.
• Ručak: Uglavnom sadrži belo meso, ribu ili posna jela sa povrćem i integralnim pirinčem.
• Večera: Obično lagan obrok - salate, povrće ili mlečni proizvodi.

Glavni izazov za mnoge majke su slatkiši i noćno grickanje. Kako jedna majka kaže: "Najveći problem su slatkiši koje hrono ishrana striktno zabranjuje... kao i vreme za pripremu obroka koja su različita od ostatka moje velike porodice."

Fitnes sa bebom

Uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevnicu sa bebom može biti izazovno, ali ne i nemoguće. Eto nekoliko ideja koje su majkama pomogle:

• Šetnje: Guranje kolica uzbrdo predstavlja odličan kardio trening.
• Kućni trening: Kratke serije vežbi (10-15 minuta) dok beba spava.
• Teretana: Neke majke odlaze na treninge dok partner čuva bebu.

Kako jedna majka objašnjava: "Dogovorila sam se sa muzem da posle kupanja podojim bebu, a onda ga on uspava dok ja u dnevnoj odradim vežbice."

Izazovi sa dojenjem

Dojenje može biti i pomoć i prepreka u procesu mršavljenja. Dok neke majke primetite da dojenje pomaže u gubitku kilograma, druge beleže povećanje apetita:

"Stvarno me iscrpi dojenje do te mere da dobijem one napade gladi da se tresem."

Važno je prilagoditi ishranu tako da osigura dovoljnu količinu mleka, a da istovremeno omogući gubitak kilograma. Neke majke koriste UN dijetu ili hrono ishranu uz izvesne modifikacije.

Psihološki aspekti

Proces mršavljenja nakon porođaja često je praćen emocijama razočarenja i frustracije. Kako jedna majka kaže: "Kilaža mi je sad stala i posle što godina nisam pojela ništa slatko."

Ključ je u postepenom napretku i prihvatanju da se telo menja. Kao što jedna majka savetuje: "Ne opterećujem se previše. Desi se brlj sa klopom ali se ne opterećujem."

Zaključak

Povratak u formu nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i prilagodljivost. Ključne tačke su:

1. Postepeno uvođenje zdravih navika u ishrani
2. Pronalaženje načina za fizičku aktivnost koja odgovara novom ritmu života
3. Stvaranje realnih očekivanja i prihvatanje promena u telu
4. Traženje podrške od partnera, porodice ili drugih majki

Kao što jedna majka kaže: "Bitno je da ide na dole... Nekad malo brljam ali se ne predajem." S vremenom i doslednošću, rezultati će doći.