Uvod u zdrave navike

Mnogi ljudi koji su promenili svoje navike ishrane i treninga beleže izuzetne rezultate. Ključ je u postepenim promenama i konsistentnosti. Kao što jedan korisnik ističe: "Smršali smo po dva kilograma, a nismo ni osetili da smo na dijeti."

Osim gubitka kilograma, zdrave promene često vode i ka napuštanju drugih štetnih navika: "Po inerciji good feelinga rešila sam da se oslobodim još jedne napasti koja me smara 10 godina - ostavljam cigarete."

Osnove pravilne ishrane

Ishrana je temelj svakog uspeha. Evo ključnih principa:

• 5-6 manjih obroka dnevno - održava metabolizam aktivan
• Visok unos proteina - oko 3g po kg telesne težine
• Smanjenje jednostavnih ugljenih hidrata - izbacivanje hleba, testa i slatkiša
• Obilje povrća - posebno zelenog lisnatog
• Dovoljno tečnosti - minimum 2-3 litre vode dnevno

"Kada naučiš šta treba da jedeš, onda ti neće trebati digitron. Ja sam u životu imao jedan pokušaj da računam kalorije koji je trajao jedan minut i shvatio da je to glupost."

Trening i vežbanje

Kombinacija treninga snage i kardio vežbi daje najbolje rezultate:

Trening snage

"Za početnike je dobro raditi osnovne vežbe: čučnjevi, lat pulldown, bench press, trbušnjaci. Od tih vežbi napraviš sebi kružni trening."

Kardio trening

"HIIT trening od 15-20 minuta je mnogo efikasniji od sat vremena sporog kardija. Nakon HIIT-a imaš povećanu potrošnju kalorija ceo dan."

Vežbe za specifične delove tela

Za donji stomak: "Podizanje i sporo spuštanje nogu na pod, ruke drži ispod guze da ne bi bolela kičma."

Za gluteuse: "Oslanjanje o podlogu kolenima i šakama (kučeća poza), blago iskriviti nogu u kolenu i podizati koliko možeš."

Rešavanje specifičnih problema

Gubitak masnih naslaga

"Selektivno skidanje naslaga nije moguće vezbama, ali kombinacijom vežbi, ishrane i odgovarajućih suplemenata jeste. Samo je malo teže."

Insulinska rezistencija

Za osobe sa insulinskom rezistencijom: "Low carb dijeta ide najbolje. Izbaci suvo grožđe, možeš uvesti višnje iz zamrzivača."

Problemi sa kolenima

"Ako te bole kolena pri čučnjevima, nemoj raditi čučnjeve. Probaj leg press sa petama skroz gore i good morning vežbu sa šipkom."

Najčešće greške i zablude

• "99% tih dijeta su najobičnije gluposti - obično su plod potrebe nekog časopisa da popuni stranicu."
• "Nije istina da se od plivanja deblja - to utiče samo na profesionalne sportiste koji treniraju po 5-6 sati dnevno."
• "Večerati musli ili razne pahuljice nije dobro jer uveče trebaju proteini, a ne ugljeni hidrati."

Psihološki aspekti

Promena navika zahteva vreme i strpljenje:

"Prestani pričati da mrziš svoje telo. To su samo kilogrami, oni se skidaju i gube. Razum i psiha su ti koji se ne mogu lako vratiti u normalu."

"Ako ne možeš ujutru da se probudiš, to znači da imaš problema sa cirkadijarnim ritmom. Probaj da legneš da spavaš u 22h i uzmeš 2g ALCAR ujutru."

Zaključak

Postizanje željenih rezultata zahteva kombinacju pravilne ishrane, odgovarajućeg treninga i psihološke spremnosti. Kao što jedan korisnik ističe: "Svi mi znamo da se od slatkiša i brze hrane deblja, ali nije poenta da se nezdravo gojimo. Sve se na kraju svodi na volju i konzistenciju."

Ključ je u tome da pronađete ono što vama odgovara i da budete uporni: "Svako treba da sluša svoje telo i da sam pronađe ono što mu odgovara, kao i porcije."