Vijča - Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela
Saznajte zašto je preskakanje vijče jedna od najefikasnijih kardio vežbi za mršavljenje, oblikovanje tela i poboljšanje kondicije. Saveti za početnike, tehnike preskakanja i iskustva korisnika.
Ako tražite efikasnu, jeftinu i jednostavnu vežbu koja brzo daje rezultate, preskakanje vijče je pravi izbor. Ova tradicionalna dečja aktivnost postala je omiljena fitnes aktivnost koja pomaže u mršavljenju, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije.
Vijča je fenomenalna stvar - dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka. Trener nam je govorio da je odlična za oblikovanje trbušnjaka ali i za listove, a o kondiciji da ne pričam.
Zašto je preskakanje vijče tako efikasno?
Preskakanje konopca (vijče) spada u kardio vežbe visokog intenziteta koje aktiviraju veći broj mišićnih grupa istovremeno:
- Sagoreva kalorije brzo - Može da sagori 800-1300 kcal za sat vremena (za prosečnu osobu od 55kg)
- Oblikuje celo telo - Posebno deluje na noge, guzu, stomak i ruke
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
- Jača kosti i kardiovaskularni sistem
- Smanjuje celulit - Poboljšava cirkulaciju i tonus kože
"Kad sam počela da preskačem vijču, za dve nedelje sam smršala 2kg. Najveći napredak primećujem na nogama - butine su mi zategnutije, a celulit polako nestaje."
Kako početi sa preskakanjem vijče?
1. Izbor prave vijče
Pri kupovini obratite pažnju na:
- Dužinu - Kada stojite na sredini konopca, drške bi trebale da vam stignu do pazuha
- Materijal - Plastične su lakše, dok su one od kože ili gume teže i stabilnije
- Drške - Udobne drške od plastike, drveta ili sundjera olakšavaju vežbanje
"Kupila sam vijču kod kineza za 100-200 dinara. Ima i one sa brojačem preskoka za oko 300 dinara. Nije bitno da li je profesionalna - bitno je da je dovoljno dugačka i da vam odgovara."
2. Osnovna tehnika preskakanja
Za početnike:
- Držite leđa ravno, pogled uprav ispred sebe
- Laktove blizu tela, konopac okrećete samo šakama
- Skakujte tek toliko da konopac prođe ispod nogu (oko 5cm visine)
- Doskok na prednji deo stopala, nikako na petu
- Prvih nekoliko dana radite serije od po 20-30 sekundi sa pauzama
"Koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis - to će vas poremetiti. Skok treba da bude tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu (oko 5cm), jer ukoliko previše skačete u vis možete povrediti zglobove stopala i kolena."
Program vežbanja za početnike
Preporučeni napredni program:
| Nedelja | Trajanje | Intenzitet |
|---|---|---|
| 1. | 5-10 min dnevno | Lagano, sa pauzama |
| 2. | 10-15 min dnevno | Umereno, sa kraćim pauzama |
| 3. | 15-20 min dnevno | Intenzivnije, HIIT princip |
"Ja sam krenula sa 100 preskoka dnevno, pa 150, 200... Sada preskačem oko 2000 dnevno. Kondicija se brzo stiče - već za nedelju dana možete primetiti ogromnu razliku."
Česta pitanja o preskakanju vijče
Da li vijča može da zameni trčanje?
Da! Vijča je čak i efikasnija - 10 minuta preskakanja vijče je kao 30 minuta džoginga. Takođe, manje opterećuje zglobove od trčanja.
Koliko kalorija se sagoreva?
Oko 800-1300 kcal na sat vremena, u zavisnosti od intenziteta i težine.
Da li vijča povećava mišiće na listovima?
"Smatram da ne. Ja već godinu dana preskačem i listovi su mi se zategli, ali nisu se uvećali. Možda je potrebno više vremena da se to postigne."
Gde je najbolje vežbati?
Idealno je napolju na ravnom betonu ili travnjaku, ali može i u stanu ako imate dovoljno visok plafon. Koristite gumenu podlogu ako vežbate unutra.
Iskustva korisnika
"Preskakanje vijče je promenilo moj način vežbanja. Nije mi išlo najbolje na početku, ali efekti su sjajni. Dok skačem pustim muziku i vreme brzo proleti."
"Za 45 dana redovnog preskakanja (60 minuta dnevno) sam smršala 8kg. Telo mi se najviše zateglo, posebno noge i stomak."
"Kombinujem vijču sa drugim vežbama - 100 preskoka, pa 10 čučnjeva, pa opet vijča... Za kratko vreme može mnogo da se uradi za dobrobit svog tela."
"Kažu stručnjaci - ni jedna jedina moderna sprava ne može da zameni vijču. Tako jeftino i staromodno, a opet neprevaziđeno."
Saveti za maksimalne rezultate
- Vežbajte ujutru pre doručka za brže sagorevanje masti
- Kombinujte sa zdravom ishranom - izbacite beli hleb, slatkiše i gazirana pića
- Koristite patike za trčanje koje amortizuju udarce
- Pravite HIIT intervale - 30 sekundi maksimalnog intenziteta, 30 sekundi odmora
- Ne odustajte ako vam prvi dani budu teški - kondicija se brzo poboljšava
"Najbitnije je disciplina i upornost. Ja sam u početku skakala 2 dana, pa 3-4 ne, ali kad sam postala redovna, rezultati su došli brzo. Sada preskačem svaki dan i osećam se fenomenalno!"
Zaključak
Preskapanje vijče je jedna od najefikasnijih, najjeftinijih i najpristupačnijih vežbi koja donosi brze rezultate. Bez obzira da li želite da smršate, oblikujete telo ili poboljšate kondiciju, vijča može biti vaš najbolji saveznik.
Kao što kaže jedan od korisnika: "Najobičniji konopac za preskakanje može da promeni vašu figuru i kondiciju. Samo treba volje i upornosti!"
Šta čekate? Uzmite vijču i počnite da skačete već danas!