Dnevnik Ishrane i Treninga za Porodilje - Kako Smanjiti Višak Kilograma

Nakon interesantne diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilaža upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga. Takođe, beležimo dnevnu ishranu i trudimo se da budemo što konkretniji u postovima.

Zašto je Ova Tema Važna?

Mnoge od nas posle porođaja suočavaju se sa izazovom gubitka kilograma. Uz brigu o bebi, kontrola ishrane često je izazovna - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo naći snage da pripremamo hranljive obroke umesto brze, nezdrave alternative.

Moja Početna Prijava

Evo mojih početnih podataka:

• Trenutna kilaža: 84kg
• Cilj: Smanjiti 10kg u naredna 2-3 meseca
• Trening: Počinjem sa teretanom

Moj Prvi Dnevnik Ishrane:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Iskustva Drugih Učesnica

Mnoge porodilje dele svoja iskustva:

"Trenutno imam 56.5kg, cilj mi je 51-52kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake - 75 komada u 3 serije. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

"Ja sam u trudnoći dobila samo 5kg (zvuči jezivo anoreksično), ali prethodno sam izgubila 4kg zbog mučnina. Na dan porođaja imala sam 65kg, izašla sa 56kg, ali sada imam 59kg zbog loše ishrane i nedostatka pokreta."

Ishrana Tokom Dojenja

Važna tema koja se često pojavljuje je ishrana tokom dojenja:

"Ne bih trebalo da preskačete ručak. Ja danas nisam stigla da ručam jer smo išli u šetnju oko 12h, a beba se probudila i bila je naporan ceo dan."

"Zašto sve preskačete ručak? Ja nisam bila kod kuće, a kad dođem, prođe bar sat-dok ne nahranim, presvučem i smirim bebu."

Jedna od učesnica podelila je važan savet:

"Dodatni savet za sve porodilje (i ostale) koji se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti će loše uticati na vaš imunitet i proces mršavljenja."

Izazovi sa Porodičnom Ishranom

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom pripremanja posebne hrane za sebe:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, nego što neko u kući neće da jede to što sam spremila i hrana se baca. Od toga se užasavam."

Rešenja koja su neke predložile uključuju:

• Dodavanje dodatnog povrća u obroke za celu porodicu
• Kuvanje većih količina i zamrzavanje porcija
• Pečenje mesa u kesi ili alu foliji umesto prženja

Voće i Dojenje

Zanimljiva diskusija se vodila o voću tokom dojenja:

"Zašto ne sme ništa od voća? Mandarine i limun zbog dojenja zar ne? A ostalo?"

"Citrusno voće može izazivati promene na koži bebe, ali ne postoje naučni dokazi za to. Smeju kruske, jabuke..."

"Sve je individualno. Probajte pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta. Ja sam počela da jedem mandarine kad je beba napunila 3 meseca i nije bilo problema."

Teretana i Kućni Treninzi

Različiti pristupi treningu:

"Idem na bodypump i gluteus/abdos trening 2-4 puta nedeljno. Kardio ne volim pa ga ni ne radim."

"Kod kuće radim vežbe Jillian Michaels. U teretanu nema šanse da idem dok beba ne krene u jaslice."

Recepti i Preporuke za Zdrave Obroke

Neke od korisnih preporuka:

"Za pastetu od piletine: u blender stavite pileće belo, 1 kuvano jaje, malo luka, kašiku senfa, začine po ukusu. Možete dodati i malo pavlake."

"Umesto kupovnih muslia, pravite svoje: ovsene pahuljice, laneno seme, bademi, suvo voće, cimet."

Motivacija i Podrška

Ključ uspeha je u podršci i realnim očekivanjima:

"Ne opterećujte se strogim režimima. Majke smo malih beba - ne može sve da bude idealno. Važno je da se trudimo, ali bez dodatnog stresa."

"Postavljajte male ciljeve: ove nedelje neću jesti hleb, sledeće nedelje neću slatkiše..."

Zaključak

Borba sa viškom kilograma posle porođaja je maraton, ne sprint. Kroz ovaj dnevnik vidimo koliko su različita iskustva i pristupi, ali sve nas povezuje isti cilj - bolje osećanje u vlastitom telu. Najvažnije je biti strpljiv prema sebi, slušati svoje telo i pamtiti da smo upravo izveli čudo - doneli novi život na svet.

Šta je vaš najveći izazov u gubitku kilograma posle porođaja? Podelite svoja iskustva i savete u komentarima!