Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike i iskusne

U potrazi ste za fizičkom aktivnošću koja će vam zategnuti telo, poboljšati držanje, doneti energiju i smiriti um? Pilates je možda upravo ono što vam treba. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič kroz svet Pilatesa, saćinjen od brojnih iskustava i saveta onih koji su već krenuli putem ove fantastične vežbe.

Šta je Pilates i za koga je namenjen?

Za razliku od visoko-intenzivnih treninga poput aerobika koji mogu biti prezahtevni za početnike ili one sa viškom kilograma, Pilates se preporučuje apsolutno svima, bez izuzetka. Njegova suština leži u kontrolisanim pokretima, usredsređenosti na disanje i pravilnom izvođenju, što ga čini pristupačnim i bezbednim. Posebno je pogodan za osobe koje:

• Imaju višak kilograma i traže aktivnost koja ne opterećuje zglobove.
• Žele da oblikuju i zategnu mišiće na "ženski", izduženi način, bez "nabijanja".
• Imaju probleme sa ledjima, vratom ili kičmom (uz konsultacije sa lekarom).
• Traže vežbu koja pored fizičke snage donosi i mentalno opuštanje.

Kao što jedan iskusni vežbač ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme."

Koliko često vežbati i kakvi su rezultati?

Optimalna učestalost za postizanje vidljivih rezultata je tri puta nedeljno po sat vremena. Važno je između dva vežbanja ostaviti otprilike 48 sati pauze kako bi se telo oporavilo. Preterano vežbanje može dovesti do suprotnog efekta - organizam postaje stresiran i počinje da skladišti više masti da bi podneo opterećenje.

Rezultati su individualni, ali mnogi primećuju promene već posle 2-3 meseca redovnog vežbanja. Efekti koje možete očekivati uključuju:

• Zatezanje i oblikovanje celog tela, posebno stomaka, nogu i zadnjice.
• Poboljšanje držanja tela i jačanje mišića kičme (core).
• Gubitak centimetara u obimu struka i kukova.
• Povećanje fleksibilnosti i opšte snage.
• Osećaj neverovatne opuštenosti i pozitivne energije nakon treninga.

Ključ je u kontinuitetu. Kao što jedan korisnik deli: "Rezultati su vidljivi i te kako vidljivi... Pilates i te kako ima efekta, bitan je samo kontinuitet. Bez minimum 3 do 4 meseca, ni govora o rezultatima."

Kako izabrati pravog instruktora i gde vežbati?

Ovo je verovatno najvažniji deo Pilates priče. Kvalitet instruktora je od suštinskog značaja. Dobar instruktor će:

• Pratiti svakog pojedinačno i ispravljati formu tokom vežbi.
• Znati da instruira pravilno disanje, koje je osnova Pilatesa.
• Ponuditi modifikacije vežbi ako imate povrede ili bolove (npr. u vratu, kolenima).
• Osigurati dinamičan i raznovrstan program kako trening ne bi postao monoton.

Nažalost, kao što neki primećuju, "pravih instruktora je malo; sve priučeni ili, još gore, samouki." Stoga je važno tražiti preporuke i probati različite studije dok ne nađete onog koji vam odgovara.

Što se tiče lokacija, Pilates se drži u brojnim fitnes centrima, sportskim akademijama i specijalizovanim studijima širom grada. Popularne lokacije uključuju različite teretane na Novom Beogradu, Vračaru, Zemunu, Banovom brdu i drugim krajevima. Cena mesecne članarine varira, ali se obično kreće od 2.000 do 3.500 dinara za 12 termina.

Pilates kod kuće: Opcija za zauzete

Ako vam odlazak u studio ne odgovara, Pilates možete vežbati i kod kuće. Za početak vam je potrebno vrlo malo opreme:

• Prostirka (podloga) za vežbanje: Može se naći u sportskim radnjama ili mega marketima (cena od ~700 din).
• Pilates lopta: Postoji u više veličina (55cm, 65cm, 75cm) koja se bira u odnosu na vašu visinu. Cena se kreće od 1.000 do 2.200 dinara. Može se naći u radnjama za sportsku opremu (npr. Tempo, Idea, specijalizovane radnje).
• Elastične trake i mali tegici: Korisni za povećanje intenziteta vežbi.

Na platformama kao što su YouTube možete naći besplatne treninge. Popularni programi za početnike ukljuuju "Winsor Pilates" ili "Blogilates". Međutim, početnicima se toplo preporučuje da barem prvih nekoliko meseci vežbaju sa instruktorom kako bi savladali pravilnu tehniku i izbegli povrede.

Česta pitanja i zabrinutosti

1. Da li ću se "nabiti" od Pilatesa?

Ne. Pilates se fokusira na izduživanje i zatezanje mišića, ne na njihovo volumizovanje. Rezultat je vitka, ženstvena i zategnuta figura.

2. Je li Pilates dosadan?

Uopšte ne! Sa dobrim instruktorom koji koristi razne rekvizite (lopte, trake, "magic circle", fleksi bar) i menja program, trening je dinamičan i izazovan. "Svaki trening je drugačiji i zanimljiv," potvrđuje jedan vežbač.

3. Imam problema sa kičmom/vratom. Mogu li da vežbam?

Da, Pilates je izuzetno koristan za jačanje core mišića koji podupiru kičmu. Međutim, obavezno informišite svog instruktora o svojim problemima kako bi vam dao odgovarajuće modifikacije vežbi.

4. Da li je Pilates dovoljan za mršavljenje?

Pilates je odličan za oblikovanje tela i gubitak centimetara, ali za značajniji gubitak kilograma neophodno je kombinovati ga sa kardio aktivnostima (šetnja, trčanje, plivanje) i prilagođenom ishranom. Kao što se često kaže: "Aps se pravi u kuhinji".

Zaključak: Vaš put ka zategnutijem i zdravijem telu

Pilates je više od obične vežbe - to je praksa koja objedinjuje telo i um. Pruža neverovatne benefite, od poboljšane snage i fleksibilnosti do dubokog opuštanja. Bez obzira na vaše godine, pol ili nivo kondicije, postoji način da Pilates uklopite u svoj život.

Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora koji će vas voditi, strpljenju da dozvolite telu da se prilagodi i ustrajnosti da ne odustanete nakon prvih nedelja. Kao što jedan entuzijasta deli: "Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam Pilates i istina je da je dobar za kičmu... Probajte Pilates i ostanite zarobljeni u tom carstvu blaženstva."

Zato istražite, pronađite studio koji vam odgovara i krenite u svoje Pilates putovanje. Vaše telo i duh će vam biti zahvalni.