Zdrave Večere za Mršavljenje: Niskougljenični Recepti sa Piletinom i Povrćem

Ako pokušavate da smršate, večera je obrok kojem treba posvetiti posebnu pažnju. U ovom članku ćemo vam predstaviti jednostavne, ukusne i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći da postignete željenu liniju, a da pritom ne osećate glad.

Zašto su večere važne pri mršavljenju?

Mnogi ljudi prave grešku preskačući večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, ovo može dovesti do usporavanja metabolizma i gubitka mišićne mase umesto masnih naslaga. Idealna večera treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sa malo ugljenih hidrata
• Sa zdrave masti u umerenim količinama
• Lagana za varenje

Omiljene kombinacije sa piletinom

1. Piletina sa začinima u foliji

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, začinite po želji (popularan je mix začina za giros), zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti sočno i ukusno bez dodatka ulja.

2. Piletina sa pečurkama i paprikom

Dodajte iseckane sveže šampinjone i papriku na trake pored piletine u foliji. Pečurke će se isto ispeći u rerni i dati dodatni ukus.

3. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju bez ulja i uvaljajte u čili sos. Pazite da ne bude previše ljuto.

4. Piletina u kari sosu

Kada meso porumeni na tiganju, dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promešajte dok se sos ne zgusne.

5. Piletina u susamu

Svaku pileću šniclu uvaljajte u susam (možete ga prvo propržiti na tiganju) pa ispecite na tiganju bez ulja.

Druge proteinske opcije za večeru

Tunjevina sa povrćem

Jedna konzerva tunjevine (80g) pomešana sa pola kockice ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija. Možete dodati i jogurt za dodatnu kremastost.

Salata sa mladim sirom i povrćem

Kombinujte sveže povrće po izboru (kupus, krastavac, paprika) sa mladim sirom i malo maslinovog ulja.

Omlet od belanaca

Pripremite omlet od belanaca sa povrćem po želji - špinat, pečurke ili paprika su odličan izbor.

Zdravi saveti za večeru

• Izbegavajte ugljene hidrate uveče, posebno testeninu, hleb i šećer
• Voće najbolje jedite ujutru ili pre podne
• Posle treninga uveče obavezno unesite proteine
• Pijte dosta vode tokom dana, ali ne za vreme obroka
• Ne preskačite obroke - to dovodi do usporavanja metabolizma

Česta pitanja o večerama za mršavljenje

Da li smem da jedem posle 18h ako želim da smršam?

Možete da večerate i kasnije, ali obrok treba da bude lagan i proteinski. Idealno je da večerate 2-3 sata pre spavanja.

Da li je susam dozvoljen pri mršavljenju?

Susam nije zabranjen, ali treba ga koristiti umereno jer sadrži kalorije. Ako pokušavate da smršate, koristite ga manje.

Šta je najbolje jesti posle večernjeg treninga?

Posle treninga uveče najbolje je uneti proteine - jaja, piletina, riba ili mladi sir uz povrće.

Zaključak

Zdrav gubitak težine ne podrazumeva gladovanje već pravilnu kombinaciju namirnica. Večera bogata proteinima i povrćem će vam pomoći da se osećate sito, a pritom gubite višak kilograma. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što najbolje odgovara vašem ukusu i organizmu.